Next Avenue: Waarom mensen van meer dan 50 houden van CrossFit

Next Avenue: Waarom mensen van meer dan 50 houden van CrossFit

juli 7, 2019 0 Door admin

CBD Olie kan helpen bij artrose. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec l’arthrose. Visite HuileCBD.be


Tijdens een recente bruiloft toonde de 68-jarige Ellen Bonk een groep millennials hoe ze konden “opstappen” voor de Isley Brothers ‘ Shout . “Toen ze” een beetje zachter nu “zongen, was er maar één persoon die lager op de vloer kwam dan ik en toch terugkwam”, zegt Bonk.

Toen Bonk, een voormalig ziekenhuisadministrateur, een paar jaar geleden met pensioen ging, kon ze nauwelijks een paar centimeter hurken. De Chicago vrouw in de voorsteden had een slechte knie en was uit vorm van een sedentaire levensstijl. Nu, na een jaar deel te nemen aan CrossFit-lessen, kan ze bijna op de grond hurken en kan ze 50 pond op de bank drukken. “Ik kan dingen doen waarvan ik nooit had durven dromen dat ik ze zou kunnen doen of zelfs zou hebben geprobeerd”, zegt ze.

Bonk behoort tot een groeiend aantal CrossFit-enthousiastelingen wereldwijd. Het functionele fitnessprogramma met hoge intensiteit combineert krachttraining met aerobe activiteit. Het bevordert ook een dieet van mager vlees, noten, groenten en fruit.

Voormalig gymnast Greg Glassman opende de eerste CrossFit-sportschool in 2001. Wereldwijd zijn er nu 15.000 faciliteiten, waardoor het een van de snelst groeiende fitnessketens is.

In CrossFit voeren deelnemers functionele oefeningen uit, dat wil zeggen versterkende en aërobe activiteiten die spieren trainen en ontwikkelen om dagelijkse taken uit te voeren. Bijvoorbeeld, squats repliceren de beweging die nodig is om in een stoel te zitten, en deadlifts bootsen zich bukken na om een ​​zak boodschappen te halen.

Klassen variëren dagelijks en kunnen op elk fitnessniveau worden geschaald. Toch kunnen sommige oudere deelnemers met fysieke beperkingen zich geïntimideerd voelen door te werken met deelnemers die dingen kunnen doen die ze niet kunnen, zoals het opheffen van halters boven of het beklimmen van touwen.

CrossFit-lessen voor oudere volwassenen

Daarom introduceerde CrossFit twee jaar geleden speciale lessen voor deelnemers die ouder zijn dan 50. De bewegingen in deze klassen zijn minder complex en de oefeningen minder rigoureus. Vertaling: Geen touwklimmen.

Sommige CrossFit-sportscholen noemen ze “Legends” -lessen. Bonk’s gym, CrossFit Iron Flag in Westmont, Illinois, noemt ze “Masters” -lessen.

Maar, hoe je ze ook noemt, noem ze niet gemakkelijk!

Tijdens de 6 am Masters-les van Iron Flag trekken negen deelnemers grimas aan terwijl ze het urenlange trainingsblad Coach Melissa Gasper op het whiteboard lezen: 63 haltergranaten, 63 muurballen, 63 kettlebell-schommels, 63 dumbbell-push-persen en 63 rijen.

Een collectieve zucht barst los uit de groep. “Waarom 63? Waarom niet 70? “Grapt de 70-jarige Frank Getz.

“Je hebt nog veel meer van deze gedaan in andere trainingen,” Gasper schiet terug. “Denk erover na hoe je ze wilt verbreken om in beweging te blijven.”

Na een warming-up van 15 minuten inclusief planken en rekken, gaat de groep aan de slag. De eerste oefening bestaat erin een gewogen bal tegen een muur op te gooien en vervolgens te hurken om hem te vangen.

Individuele aandacht

Gasper heeft deze groep drie dagen per week een jaar gecoacht, dus ze kent de capaciteiten en fysieke uitdagingen van elke deelnemer. Getz heeft slechte knieën. Mary Tsoulos, 69, heeft artritis in haar heupen. Tony Malone, 59, herstelt van een schouderoperatie om een ​​oude sportblessure te repareren. Alle groepsleden moeten sommige oefeningen aanpassen.

Gasper loopt langzaam achter de deelnemers terwijl ze elke beweging uitvoeren. “Ik zorg ervoor dat hun lichamen bewegen in het vliegtuig waarin ze zouden moeten zitten”, legt ze uit. “Als je begint met het toevoegen van gewicht, als je mechanica niet goed is, ga je jezelf verwonden.”

Bezorgdheid over de veiligheid van het CrossFit-programma

Veiligheid blijft een grote vraag voor CrossFit, in het algemeen, niet alleen voor oudere volwassenen. Vooralsnog is er geen uitgebreid onderzoek naar het risico op letsel geweest voor degenen die bij het programma zijn betrokken.

Mary Tsoulos

Een handvol onderzoeken, waaronder een vorige herfst uitgebracht door het Orthopaedic Journal of Sports Medicine (OJSM), vonden CrossFit relatief veilig in vergelijking met andere fitnessprogramma’s. Maar de OJSM-studie vond ook dat het risico op letsel groter is voor mensen tijdens hun eerste jaar van CrossFit-training en voor degenen die minder dan drie keer per week meedoen. De auteurs van het onderzoek hebben aanbevolen dat CrossFit-trainers beginnerslessen aanbieden om blessures te helpen voorkomen.

Dr. Ross Arena, hoofd fysiotherapie aan de Universiteit van Illinois-Chicago, zegt dat hij elk oefenprogramma ondersteunt dat mensen in beweging brengt. Maar hij adviseert patiënten met artritis of rug- en knieklachten voorzichtig te zijn voordat ze CrossFit starten.

“Je wilt waarschijnlijk dat die dingen worden gecontroleerd door een medische professional die aanvullende diagnostische tests zou doen,” zegt Arena.

CrossFit Iron Flag interviewt alle nieuwe deelnemers en geeft hen zes persoonlijke trainingssessies voordat ze aan de lessen beginnen. Mede-eigenaar Kelly McGriff-Culver zegt dat het haar toestaat om de fysieke mogelijkheden en beperkingen van elke deelnemer te beoordelen. “Misschien hebben ze geen hoog bewegingsbereik, dus ze kunnen echt nergens aan werken, totdat ze aan mobiliteitsproblemen werken”, zegt ze.

Hun eigen verwachtingen overtreffen

Terwijl de klok op 7 uur ’s ochtends op Iron Flag nadert, zijn alle negen deelnemers van Gasper’s Masters bezweet, maar voldaan. Iedereen eindigde binnen een uur wat volgens hen een onmogelijke workout was. “Het zorgt ervoor dat ze terugkomen . Ze denken niet dat ze het kunnen, maar dan doen ze het wel, “zegt Gasper.

McGriff-Culver zegt dat een kwart van de 200 deelnemers aan haar sportschool ouder is dan 55, een segment waarvan zij denkt dat het blijft groeien.

CrossFit gelooft dat het voor ouderen belangrijk is om actief te blijven in een ondersteunende gemeenschap en een gezond dieet te behouden. “Voor deze populatie kunnen deze gedragingen het verschil betekenen tussen leven en dood of thuis wonen versus een verpleeghuis”, zegt woordvoerder Russ Greene van het bedrijf.

Malone zal daar niet tegenin gaan. Hij is ervan overtuigd dat CrossFit zijn leven heeft gered. Sinds hij twee jaar geleden lid werd van de Masters-klas, vergooit hij 50 pond tegelijk met zijn diabetesmedicatie. “Als ik dit niet heb gedaan, ben ik misschien op een ander medicijn of injecteer ik insuline. Ik ging niet in een goede richting “, zegt hij.

Tsoulos crediteert CrossFit’s aanbevolen dieet en workouts met het verminderen van haar gewrichtsontsteking door artritis en het vergroten van haar flexibiliteit. “Tot twee jaar geleden kon ik mijn benen niet kruisen”, zegt ze. “Ik zat in een bioscoop en kruiste automatisch mijn benen en ging, Wow!”

Door Diane Eastabrook

Diane Eastabrook is een in Chicago gevestigde journalist. Ze heeft gerapporteerd voor Al Jazeera en het PBS Nightly Business Report.

Next Avenue Editors bevelen ook aan:

Next Avenue brengt je verhalen die inspirerend zijn en levens veranderen. We weten dat omdat we het elke dag van onze lezers horen. Eén lezer zegt,

“Telkens wanneer ik een bericht lees, heb ik het gevoel dat ik er één duidelijke les uit kan halen, en daarom vind ik het zo geweldig.”

Uw genereuze gift zal ons helpen door te gaan met het geven van de informatie waar u om geeft. Welk verhaal ga je helpen mogelijk maken?

© Next Avenue – 2019. Alle rechten voorbehouden.

Lees Meer