De 5 meest voorkomende loopblessures en hoe deze op te lossen

De 5 meest voorkomende loopblessures en hoe deze op te lossen

mei 24, 2019 0 Door admin

CBD Olie kan helpen bij artrose. Lees hoe op MHBioShop.com


Huile de CBD peut aider avec l’arthrose. Visite HuileCBD.be


Op de lijst met ‘dingen die zuigen’, raakt het verwonden tijdens het trainen (een zogenaamd gezond ding) behoorlijk hoog – ergens boven het missen van een vlucht naar Jamaica en daaronder het verliezen van je spaargeld in een high stakes pokerspel. Denk er zo over na: hoe meer kilometers u maakt, hoe meer stress op uw gewrichten, spieren en kraakbeen. En hoe goed u ook op de stoep dreigt te kloppen met de wind in uw haar, de realiteit is dat uw lichaam van weefsel is gemaakt.

Er is enige troost in de wetenschap dat je niet alleen bent. De cijfers voor loopblessures lopen sterk uiteen, maar volgens de National Runner Survey van 2017 heeft 75 procent van de hardlopers de afgelopen 12 maanden een soort sportgerelateerd letsel gehad en 50 procent van de gewonden moest hun training stilleggen voor meer dan een periode van 4 dagen.

We tikken Luke Greenberg, DPT, bewegingscoach en mede-oprichter van MotivNY , om ons de overzichtelijkheid te geven van de meest voorkomende loopblessures en hoe ze te behandelen. Wil je zo snel mogelijk terug naar 100, Drake-stijl? We hebben de download over hoe je het kunt volhouden en wat je moet doen als je het een tijdje wilt gebruiken.

1. Runner’s Knee

Dit is enigszins een overkoepelende term voor “pijn aan de voorkant van je knie”. Om een ​​greep te krijgen op welke specifieke structuur de bron van pijn is, laat een therapeut of arts palperen (dat is een mooi woord dat ‘aanraking’ betekent) specifieke structuren en zie wat pijn doet. Een andere manier om het uit te voelen? Refereer de pijn terwijl je probeert te rennen en probeer een specifieke locatie of sensatie te reproduceren. “Dit is belangrijk, omdat je knie meestal een symptoomgebied is, maar zelden de oorzaak van het eigenlijke probleem,” zegt Greenberg.

Hoe slecht is het? Loop niet door de pijn, vooral niet als beginneling. “Over het algemeen zijn dit soort problemen te wijten aan een zwakte in de heupen of voeten, of door het volume (kilometerstand) te snel te verhogen, wat vaak kan gebeuren als je lid wordt van een lokale hardloopgroep en onder groepsdruk komt te staan ​​terwijl je vrienden rennen en springen in dingen die je lichaam je probeert te onttrekken. ”

Hoe het beter te maken: excentrieke krachttraining, of de verlaagde fase van een beweging, is vaak de beste interventie voor dit soort pijn, zegt Greenberg. Neem een ​​squat, bijvoorbeeld. De verlaagde fase, wanneer je kont naar de vloer is gericht, is het excentrische gedeelte. “Het heeft specifieke voordelen voor pezen en maakt dat weefsel sterker. Gebrek aan vermogen om belasting te absorberen is vaak waar we het begin van pijn zien optreden, en excentrieke training helpt daar ook mee. ”

2. Hamstring Pull

Als je een te grote strakheid voelt aan de achterkant van je dijbeen, is dat een vrij solide indicatie dat er teveel belasting op de hamstring is gelegd, wat veroorzaakt kan worden door te snel rennen, onder vermoeidheid of als een onevenredige hoeveelheid stress wordt geplaatst op de hamstring vanwege het falen van andere spieren. Een hamstringtrekking kan op een paar verschillende punten van de spier plaatsvinden: de pezen bij het kniegewricht, de bevestiging door uw “zitbeenderen” en in het midden van de spierbuik (lees: halverwege tussen de heup en de knie).

Hoe slecht is het? In de acute fase: het is geen geweldig idee om te blijven rennen, vooral als er sprake is van sprinten of snelheidswerk. Hoewel er een reeks ernst is, kun je van zes tot acht weken verwachten dat genezing van gemiddelde hamstrings trekt om volledig zelfvertrouwen te krijgen. Net als wanneer je antibiotica gebruikt en dat gaat door “ik voel me beter – ik heb ze niet meer nodig!” Fase, moet je voorzichtig zijn na het verergeren van de blessure na de hamstring. “Deze verwondingen worden gemakkelijk opnieuw verergerd door hardlopen, hurken of deadlifting, dus het is verstandig om uit volledige bewegingsvrijheid te blijven totdat de therapeut door een therapeut wordt geleid om terug te keren naar grotere reeksen.”

Lees Meer